6 советов которые помогут побороть тревогу.

Вы часто беспокоитесь по поводу того, что другие подумают о вас, когда выходите на улицу?
Это нормально чувствовать лёгкое беспокойство или дискомфорт, когда вы общаетесь с людьми, которых никогда раньше не встречали,
Однако, если ваше беспокойство начинает вас угнетать или выжимать все силы, это уже касается вашей повседневной жизни.
Это уже может быть диагностировано как тревожное расстройство, симптомы которого сильно варьируются от потливости и лёгкой дрожи до тошноты и головокружения.
Сильное тревожное расстройство может сделать вас нелюдимым.
Итак, чтобы помочь вам вот шесть советов, которые помогут вам побороть тревогу.
Прежде чем мы начнём, хотим напомнить, что это видео носит развлекательный харктер и сделано в познавательных целях.
Оно не заменит профессиональную помощь и если вы чувствуете, что у вас тревожное расстройство или другие психические проблемы, то мы советуем обратиться к специалистам за профессиональной помощью.

1. Не теряйте концентрацию.
Вы чувствуете себя подавленно на каком-нибудь мероприятии?
Может вы думаете, что все вокруг косо смотрят на вашу внешность или в целом на вас?
Чаще всего эти негативные мысли – неправда и вытекают из неуверенности в себе и самокритики.
Заведите привычку анализировать свои мысли. Почему они такие, откуда они пришли, что на них навело?
Вы можете начать замечать те вещи, которые подпитывают вашу тревожность и избавляться заранее.

2. Подберите метод для расслабления.
Есть вещи, что-то, что помогает вам справляться с тревогой? Если нет, вам стоит им научиться, потому что они отлично помогают, в особенности, если ваше беспокойство выходит из берегов.
Первый способ – дыхание диафрагмой, т.е. глубокое дыхание.
Глубокое дыхание задействующее диафрагму, позволяя делать более глубокие вдохи. Заметте, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вздохом.
Задействуя такие техники для расслабления, вы можете подготовить себя для случаев, которые вызовут сильную тревогу.
Однако, вы должны помнить, что эти техники не выход, если у вас полноценное тревожное расстройство.

3. Попробуйте Йогу.
Вы когда-нибудь занимались йогой? Да, это может звучать, как клише, но йога действительно способна помочь в борьбе с боязнью социума,
потому тревога влияет на когнитивные, физические, жмоциональные и поведенческие восприятия.
Йога может помочь вам расслабиться и сменить фокус фашего тела и разума. Практикуя различные позы для йоги, вы уменьшаете тревогу, фокусируясь на другом.
Вы уносите себя подальше от различных негативных и угнетающих мыслей, уделяя больше внимания тем упражнениям, которыми занимаетесь.

4. Ставьте цели
Вы пытаетесь побороть тревогу сами по себе?
Если так, то важно помнить, что ставя себе задачи, если у вас есть цель, то это поможет вам четко увидеть то, что вам нужно и как к этой цели прийти.
Важно, чтобы эти цели были осуществимыми и их можно было измерить.
Тогда вам самим будет проще отслеживать прогресс.
В интернете много тестов, которые помогут вам определить степень вашей тревожности, это поможет вам увидеть прогресс.
И не забывайте поощрять себя за выполнение поставленных задач!

5. Делайте что-нибудь.
Вам нравится рисовать или вести дневник?
Арт-терапия?
Это может стать отличным способом уменьшить вашу социофобию. Обычно она проявляется от страха чужой критики.
Но если бояться её, то это может закончиться перфекционизмом во всём, даже своей арт-терапии.
Вам стоит признать, свои недостатки и находить в них свою красоту.
За тревожность отвечает миндалевидное тело, это область в мозгу, ответственная за эмоции и восприятие того, что вас окружает.
Арт-терапия как раз один из способов выразить то, что у вас на душе без лишних слов.

6. Терапия.
Вы когда-нибудь пробовали пойти на терапию?
Есть много видов лечения, которые могут помочь с тревожностью.
Самая популярная – когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.
Этот метод используется для лечения разных психических заболеваний, например депрессии, ПТСР и тревожности.
КПТ поможет вам распознать негативные паттерны мышления и дать инструменты, для того, чтобы их изменить.
Другой способ – систематическое провоцирование.
Сам способ заключается в медленном вызывании страха или тревожности, пока вы не перестанете бояться их находить.
Это путь, чтобы маленькими шажочками, подконтрольно и мягко преодолеть тревожность.
Так вы постепенно сведёте свои страхи на нет.

Psych2go на русском.
Видео взято с канала @Psych2Go https://www.youtube.com/user/Psych2GoTv
Оригинал видео https://youtu.be/X_ZKkvhXNJk
Озвучил и перевел @Bad Channel
Пальцы вверх! Мы старались!