Ujjayi Pranayama de Wai Lana | Alivia la tensión, calma los nervios y tranquiliza la mente

Ujjayi Pranayama de Wai Lana | Alivia la tensión, calma los nervios y tranquiliza la mente
Ahora haremos una de las técnicas de respiración más beneficiosas de yoga. Es Ujjayi Pranayama.
Siéntate con la espalda recta en una posición cómoda.
Empieza la respiración profunda de yoga mientras explico un poco sobre Ujjayi. La respiración de Ujjayi calma los nervios, reduce la tensión, y tranquiliza la mente.
Por esto los yoguis con frecuencia la hacen antes de o junto con la meditación. Además tiene numerosos beneficios físicos. Durante Ujjayi, la garganta se contrae ligeramente.
Esto produce un sonido como un bebé durmiendo, como un suave ronquido. Practiquemos juntos.
Inhala por la nariz, pero en lugar de sentir la respiración en la nariz, siente el aire pasar por el paladar.
Es casi como si estuvieras inhalando directamente desde la garganta. Luego, mientras exhalas lentamente, siente el aire en el paladar. Escucha el sonido de la respiración.
Si quieres, puedes tocar la garganta suavemente con los dedos. Sentirás una vibración muy leve.
Así es que mientras inhalas, siente la respiración en el paladar y escucha el sonido cuando pasa por la garganta.
Sentirás una sensación similar al exhalar. Mantén la respiración lenta y regular. Haz la respiración plena de yoga; inhala primero con el abdomen, luego con los pulmones medios, luego los pulmones superiores. Y exhala desde arriba hacia abajo.
Ujjayi Pranayama también puede hacerse simultáneamente con la meditación sonora de yoga.
Con cada inhalación, haz la respiración Ujjayi. Con cada exhalación, repite audiblemente el sonido de yoga HARI AUM AUM. Inhala. Aum Hari Aum.
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